bieganie 5

[...] ramion wprzód ze sztangielkami 2serie 7.uginanie ramion ze sztangą 2serie 8.unoszenie sztangielek zza głowy 2serie 9.łydki 3serie przedramię brzuch. Oprócz tego 2-3xtyg bieganie po 10KM. Czy można ewentualnie łączyć na jednej sesji przysiady i MC? Lepiej jechać jednym zestawem czy może dać dwa? Moim celem jest przybranie jak najbardziej [...]

[...] T: 1 3. Posiłek przed treningiem ok. 15:30 - 100g ryżu brązowego - 150g morszczuka -warzywa, jakaś kapusta, marchew itp B: 32,9 W: 76,8 T: 5,33 17:00 Siłownia, po tym zaraz bieganie 4. Posiłek po siłowni - 100g ryżu brązowego - 150g piersi z kurczaka - warzywa jak wyżej B: 38,6 W: 76,8 T: 3,85 5. Posiłek przed spaniem - 100 g twarogu chudego - [...]

[...] * 30g system protein 80 5:na noc *50g (ryz, makaron, chleb pelnoziarnisty) *30g System P. 80 Trening w warunkach domowych: poniedzialek: pompki wtorek kondycyjny: bieganie nie wiecej niz 2 km(dorabiam lydki na schodach) + rozciagnie sroda: odpoczynek czwartek:pompki (nogi wyzej) piatek kondycyjny taki sam jak wtorek co do pompek [...]

[...] Posiłek przed treningiem ok. 15:30 - 100g ryżu brązowego - 150g morszczuka -warzywa, jakaś kapusta, marchew itp B: 32,9 W: 76,8 T: 5,33 17:00 Siłownia, po tym zaraz bieganie 4. Posiłek po siłowni - 100g ryżu brązowego - 150g piersi z kurczaka - warzywa jak wyżej B: 38,6 W: 76,8 T: 3,85 5. Posiłek przed spaniem - 100 g twarogu [...]

[...] uprawiam cycle speedway i chciałem poprawić swoją kondycję. http://www.youtube.com/watch?v=rKNCoaOsAT4 I pytanie, co będzie dla mnie lepsze odnośnie poprawienie kondycji ? bieganie czy ostre treningi na rowerze. Bo sa takie pogłoski ze jesli chce jezdzic na rowerze to buduje kondycje na rowerze a jesli np. sporty zespolowe tj. pilka nozna to [...]

[...] ok. 15:30 - 100g ryżu brązowego - 150g morszczuka -warzywa, jakaś kapusta, marchew itp zmniejsz ilosc ryzu i dodaj oliwe B: 32,9 W: 76,8 T: 5,33 17:00 Siłownia, po tym zaraz bieganie 4. Posiłek po siłowni - 100g ryżu brązowego - 150g piersi z kurczaka - warzywa jak wyżej bez warzyw B: 38,6 W: 76,8 T: 3,85 5. Posiłek przed spaniem - 100 g twarogu [...]

[...] zresztą sugestie co do wytmuszania itp. raczej należy oddaliść wogole nie myslec o tym. Przykładowy trening: 1.pon. klatka, triceps 2. wto. Strechning 40 min. Rower lub bieganie 3. śro. Najszerszy, biceps, przedramię (Pr. Grzbietu) 4. czwa. Strechning 40 min. Rower lub bieganie 5. pia. Łydki, udo 6. sob. Barki kaptury kark 7. niedziela. [...]

[...] robilem wszystko raz w tyg. ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia profesjonalna Dieta: Diete trzymam. Przeciwskaznania medyczne: ----- Zażywane [...]

Najpierw radził bym ci cwiczyc 3-4 razy w tygodnio po 1-2 na siłowni uzniej w jakies wolne dni trening uzupełniajacy pływanie bieganie. pocwicz najpiwer jakies 4-5 miesiecy na sucho puzniej kup sobie jakiegos gainera np. mass xxl puzniej wes sobie kreatyne cm3 zrób jeden cykl oczywiscie bedzie dobrz jak bedziesz jadł kreatyne z bialekiem po czyklu [...]

[...]   Cel: szybka redukcja   Ograniczenia żywieniowe: nie mam   Stan zdrowia: nie mam   Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie 15min 2x w tyg.ale teraz idzie zima i bieganie na dworzu to prośba o przeziebienie   Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: fat burner firmy trec ,ale [...]

Mamy późna jesień.Uprawiam jogging od jakichś 2 lat. Biegałem w ciężkich warunkach(deszcz wiatr mróz)-a teraz nie jest jeszcze tak strasznie -ale po owym bieganiu czuje ból w dolnych partiach płuc\przepony. Wcześniej nie miałem takich bólów. Dlaczego tak jest?? Zimne powietrze jest cieższe od ciepłego i osiada na dole płuc....tak to sobie [...]

[...] przód lub tył): Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel cyklu: jeszcze nie wiem stosowane już wcześniej suplementy : tse, kreatyna, scoch, bcaa Uprawiane inne sporty: bieganie, ale jesli masa to juz nie stosowane wcześniej spalacze : tse scorch suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: scorch bcaa ilość dni wolnych od kreatyny: [...]

17.11.208 *5. min. interwałowo; 30/30; bieganko; 5 interwałów *20. min. aerobowo; bieganie

a wiec nie umiem za bardzo napisac co ile ma kalori pomzcie mi :P przynajmniej napiszcie wynik w przyblizeniu :P 13lat-75kilo-168 WZROSTU Sniadanie (ok.8rano): Mleko (1,5%Tluszczu) 500ml = x kcal Platki 30g = 160 kcal (Fitnes zbozowe + odrobinka czekolady wiem wiem... ;p ale ja ogolnie wyrzucilem Cipsy,slodzycze z jadlo spisu) 2 Sniadanie (ok.12 [...]

[...] oczywiscie kurczaka i ryby gotuje :) nie slodze, nie uzywam masla, nie sole. twarog 0%, dzem niskoslodzony. codziennie jakies 30 do 50 minut poswiecam na ruch. albo jest to bieganie, albo rower stacjonarny albo basen. oprocz jednej z tych rzeczy codziennie robie takie ******ly jak pompki i brzuszki. chcialem sie zapytac czy w mojej diecie czegos [...]

[...] pije od 2 do 3 litrow wody mineralnej niegazowanej. tyle jesli chodzi o jedzenie. planuje zaczac do tego stosowac cwiczenia. plan jest taki: poniedzialek: basen, wtorek: bieganie, sroda: rower stacjonarny, czwartek: bieganie, piatek: basen, sobota: bieganie, niedziela: nic. bieganie chce zwiekszac stopniowo. teraz sadze, ze zasapie sie po [...]

[...] tez lekki jakis kurczak kolacja kanapeczki a wieczorkiem przed 19 jogurcik w dodatku jestem bardzo aktywny fizycznie jedyny dzien ktory nie trenuje to niedziela. pon silka bieganie wtorek box sroda silka bieganie czwrtek box piatek silka sobota silka niedziela nic ... :) jeszcze chce wlozyc w to taniec towarzyski :) uzywam tez pasa termicznego

[...] 180 Cel treningowy: masa (jak u sprintera) od pasa w górę, bo nogi mam piłkarza Staż treningowy na słowni: 5 tyg obwodowego Uprawiane inne sporty: piłka, pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jaja, piersi z kurczaka, musli, banany, makarony, ryż, warzywa [...]

[...] brzucha potrzebna jest dieta+spalanie tłuszczu+ćwiczenia. Jednak ja, jak już pisałem, potrzebuję pozbyć się tego lekkiego tłuszczu, nie oczekuję kaloryfera - więc może samo bieganie + ćwiczenia wystarczą? Z góry dziękuję za pomoc. Przejrzałem wiele poprzednich tematów i mam głęboką nadzieję, że nie dubluję żadnego z nich - zdaję sobie sprawę [...]

[...] 67kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: korekcja postawy, ogólny rozwój, masa 73kg Staż treningowy na słowni: 6 tych nieszczęśliwych tygodni :) Uprawiane inne sporty: bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia :) Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]